อายุมากขึ้น การตรวจสุภาพประจำปีสำคัญมาก เพื่อเช็คว่าตอนนี้ระบบภายในร่างกายของเราเป็นยังไงบ้าง
ตรวจสุขภาพประจำปีที่ไหนดี
สามารถตรวจสุขภาพประจำปีได้กับทุกโรงพยาบาล เลือกแพคเกจที่ต้องการ อดข้าวอดน้ำ 8 ชม. ก็ไปได้เลย
ส่วนตัว ตอนนี้ชอบ คุณหมอภาริทธิ์ ตันกุลรัตน์ โรงพยาบาลเกษมราษฎร์ บางแค อธิบายดีมากกก ดีจนต้องมาเขียนบันทึกเก็บไว้
ผลตรวจร่างกายของเมย์อยู่ในเกณฑ์ดี คลื่นหัวใจสวยมาก แต่ร่างกายขาดน้ำ (ดื่มน้ำน้อย)
ภารกิจที่ต้องทำ : ดื่มน้ำช่วง 06.00-19.00 น. ให้ได้วันละ 1.5 ลิตร ถ้าวันไหนออกกำลังกายก็มากกว่านั้น แต่ไม่ควรดื่มถึงวันละ 3 ลิตร หรือดื่มทีละมาก ๆ เพราะเสี่ยงเกิดอาการน้ำท่วมปอด
วิธีคำนวณปริมาณน้ำดื่ม
น้ำหนักตัว (kg.) x 30 = cc น้ำที่เราต้องดื่มต่อวัน
ร่างกายของพี่แทนก็อยู่ในเกณฑ์ดี ยกเว้น เรื่องไขมัน
ไขมันในเลือดประกอบด้วยอะไรบ้าง
ไขมันในเลือด ประกอบด้วย 4 ค่า คือ คอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ HDL และ LDL
ไขมันทุกตัว จำเป็นต่อร่างกาย ยกเว้น LDL เนื่องจากร่างกายกำจัดเองไม่ได้
คอลเลสเตอรอล ได้จากผลิตภัณฑ์ของสัตว์ใหญ่ สัตว์น้ำที่มีเปลือก หมึก ยกเว้นปลา
ไตรกลีเซอไรด์ ได้จากของทอด
HDL คือไขมันไม่อิ่มตัว เป็นไขมันดี ยิ่งเยอะยิ่งดี ได้จากปลา การออกกำลังกาย รวมไปถึง น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว และน้ำมันคาโนล่า
เราสามารถกินของทอดจากน้ำมันเหล่านี้ได้ เย้
LDL คือไขมันอิ่มตัว ร่างกายกำจัดเองไม่ได้ ได้มาจาก กะทิ เนื้อมะพร้าว เนย น้ำมันหมู น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว
ถ้าปล่อยให้ไขมันอุดตัน จะเกิดอะไรขึ้น
ไข ของน้ำมัน (สังเกตการจับตัวเป็นไข ด้วยการนำน้ำมันไปแช่เย็น) จะเข้าไปอุดรูของเส้นเลือด ทำให้เลือดส่งไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ไม่เต็มที่
อวัยวะที่เลือดไม่หมุนเวียนไปเลี้ยงจะทำงานได้น้อยลง จนถึงหยุดการทำงาน
ไขมันเกินเกณฑ์ต้องทำยังไง
คุมอาหาร
ดูจากผลตรวจได้เลยว่าไขมันที่เกินมา คือไขมันอะไร แล้วปรับตามแหล่งที่มาของไขมันแต่ละชนิด
หลัก ๆ ก็จะเป็น ไม่แตะอาหารจากสัตว์ใหญ่ สัตว์น้ำที่มีเปลือก เครื่องในสัตว์ กะทิ เนย น้ำมันหมู น้ำมันปาล์ม และน้ำมันมะพร้าว
ออกกำลังกาย
ออกกำลังกายแบบ Cardio วันละ 30 นาที แต่ถ้าเริ่มต้น ทำเท่าที่ไหว
คุณหมอแนะนำให้คุมอาหาร และออกกำลังกาย 3 เดือน แล้วติดตามผล ถ้าค่าไขมันลดลงถึงเกณฑ์ปกติ จะกลับมากินอาหารได้ตามปกติ (แต่ก็ต้องระวังค่าไขมันเกินเกณฑ์อีกครั้ง)
แต่ถ้าไม่ลดสิ่งที่จะแก้ได้คือ
กินยาลดไขมัน
สาเหตุที่คุณหมอแนะนำให้คุมอาหารควบคู่ออกกำลังกาย เนื่องจากหากเริ่มกินยาลดไขมัน จะต้องกินตลอดชีวิต
ซึ่งยาช่วยลดไขมันในเลือด แต่ก็ไปเพิ่มการทำงานของตับ ถ้าไม่จำเป็น ไม่แนะนำ
